坐月子掌握「6原则」可扭转体质，让你比上海代生孩子前更健康！

女性的身体从上海代生孩子到生产会产生十分巨大的转变，如果能够结合饮食、药膳、作息各方面的照顾，即可有效改善体质。产后饮食调养应该怎么做呢？首先来听听中医怎么说：

第一週

产后前两週过度进补会影响伤口癒合，最好把握「先排恶露、后补气血」的原则。产后第一週三餐以清淡的米粥、软饭为主，搭配适量蔬菜与鸡汤、鱼汤、排骨汤（记得去掉上层油脂）。餐后水果可以选择开胃的苹果、番茄或芭乐。

这一週的补品为生化汤，中医妇科医学会常务理事李湘萍表示，生化汤有化瘀生新、利水通乳的功效，可帮助子宫收缩、排出恶露。自然产隔天即可开始服用7天的生化汤；剖腹产恶露较少，服用5天即可。若出现不正常出血、腹痛、便秘、腹泻、发烧、发炎、感冒或恶露异常，应谘询医师评估是否需要暂停或调整剂量。

第二週

产后第2週进入养血补气的阶段，以八珍汤为主。八珍汤可帮助身体修复子宫内膜、预防腰酸背痛。炖煮时将药材与排骨或乌骨鸡一起放入电锅，内锅添加5～6碗水，外锅加入1～2杯水，煮好闷1小时，加入少许调味料即可服用，另外像是鱼汤、麻油猪肝、花生炖猪脚都很适合在伤口复原后食用。

第三週

这週的饮食重点在于促进代谢、排出体内多余水分，每天最好补充2,000～2,500cc温水。若伤口癒合顺利，可以增加料理中麻油的比例，并开始使用米酒，例如麻油鸡酒、麻油腰子、麻油鱼等。

此时药补以四神汤为主。四神汤有补气、健脾、利湿及促进代谢的功能，可有效预防产后子宫下垂、阴道松弛与漏尿。炖煮时任选猪肚、猪小肠、排骨、粉肠（任一种食材）放入锅中，加入7～8碗水及2碗米酒，煮至7分熟后放入药材，继续煮至全熟即可服用。不爱吃肉的妈咪也可以改取100克薏仁、50克莲子、10克芡实洗净后浸泡4～6小时，与50克新鲜山药一起放入锅中，加入适量清水与白米熬煮成粥。

第四週

最后一週是进补的最佳时机，很适合吃麻油红蟳汤、八珍鸡汤、十全排骨汤等药膳。虾蟹、鲈鳗等补肾的海鲜也可以搭配食用。

药补为十全大补汤。十全大补汤具有补气、养血、益肾的功效，可帮助修护卵巢机能、骨盆复位、强化筋骨、预防掉髮。炖煮时分两次取汁，初煎将药材放入锅中加入两碗米酒及8～10碗水，以大火煮滚过滤取药汁；二煎将药材放入锅中加入1碗米酒及7～8碗水，大火煮滚过滤取药汁，初煎及二煎药汁混合后与鸡肉、鲈鱼、鳗鱼或鳝鱼任一种食材一起烹调即可服用。

产后坐月子是女性生命中第2次的「转骨期」。要成功扭转体质，选择正确的饮食是一大关键。最后替妈咪整理产后饮食的6大重点：

少碰生冷、寒凉食物

产后复原的关键要素之一是将恶露彻底排乾净。「温」能促进血液循环、帮助恶露排除，月子期间最好吃温热、煮熟的食物，少碰生鱼片、凉麵、手摇饮料等寒凉食物。

少量多餐

生产会损伤气血使肠胃蠕动变慢、消化能力变差，产后应该把握少量多餐的原则，促进消化吸收。

补充汤水小口慢慢喝

汤汤水水一次喝太多、太急容易引发头晕、水肿，补充汤水最好小口小口慢慢喝。

饮食清淡、用天然调味料

产后吃重鹹重甜或烧、烤、炸、辣的食物容易造成肠胃负担，饮食应该以清淡为原则，利用天然调味料葱、姜、蒜调味。

伤口恢复前不要吃太补

伤口未完全恢复前食用补性太强的药膳会影响癒合。若罹患子宫肌瘤、子宫肌腺症、子宫内膜异位症等妇科疾病，或有妊娠痒疹、乳腺不通等问题，可谘询中医师，请医师根据症状设计适合的进补药膳。

多吃蔬果促进营养均衡

传统坐月子饮食多认为蔬果寒凉容易伤胃，产后应该少吃，其实蔬果含有大量的维生素、矿物质及纤维素，可有效促进肠胃蠕动、预防便秘，是产后非常好的营养来源。平时除了补充蛋、豆、鱼、肉类，也应该摄取蔬菜与水果，让饮食达到均衡。

女性的身体从上海代生孩子到生产会产生十分巨大的转变，如果能够结合饮食、药膳、作息各方面的照顾，即可有效改善体质。产后饮食调养应该怎么做呢？首先来听听中医怎么说：

第一週

产后前两週过度进补会影响伤口癒合，最好把握「先排恶露、后补气血」的原则。产后第一週三餐以清淡的米粥、软饭为主，搭配适量蔬菜与鸡汤、鱼汤、排骨汤（记得去掉上层油脂）。餐后水果可以选择开胃的苹果、番茄或芭乐。

这一週的补品为生化汤，中医妇科医学会常务理事李湘萍表示，生化汤有化瘀生新、利水通乳的功效，可帮助子宫收缩、排出恶露。自然产隔天即可开始服用7天的生化汤；剖腹产恶露较少，服用5天即可。若出现不正常出血、腹痛、便秘、腹泻、发烧、发炎、感冒或恶露异常，应谘询医师评估是否需要暂停或调整剂量。

第二週

产后第2週进入养血补气的阶段，以八珍汤为主。八珍汤可帮助身体修复子宫内膜、预防腰酸背痛。炖煮时将药材与排骨或乌骨鸡一起放入电锅，内锅添加5～6碗水，外锅加入1～2杯水，煮好闷1小时，加入少许调味料即可服用，另外像是鱼汤、麻油猪肝、花生炖猪脚都很适合在伤口复原后食用。

第三週

这週的饮食重点在于促进代谢、排出体内多余水分，每天最好补充2,000～2,500cc温水。若伤口癒合顺利，可以增加料理中麻油的比例，并开始使用米酒，例如麻油鸡酒、麻油腰子、麻油鱼等。

此时药补以四神汤为主。四神汤有补气、健脾、利湿及促进代谢的功能，可有效预防产后子宫下垂、阴道松弛与漏尿。炖煮时任选猪肚、猪小肠、排骨、粉肠（任一种食材）放入锅中，加入7～8碗水及2碗米酒，煮至7分熟后放入药材，继续煮至全熟即可服用。不爱吃肉的妈咪也可以改取100克薏仁、50克莲子、10克芡实洗净后浸泡4～6小时，与50克新鲜山药一起放入锅中，加入适量清水与白米熬煮成粥。

第四週

最后一週是进补的最佳时机，很适合吃麻油红蟳汤、八珍鸡汤、十全排骨汤等药膳。虾蟹、鲈鳗等补肾的海鲜也可以搭配食用。

药补为十全大补汤。十全大补汤具有补气、养血、益肾的功效，可帮助修护卵巢机能、骨盆复位、强化筋骨、预防掉髮。炖煮时分两次取汁，初煎将药材放入锅中加入两碗米酒及8～10碗水，以大火煮滚过滤取药汁；二煎将药材放入锅中加入1碗米酒及7～8碗水，大火煮滚过滤取药汁，初煎及二煎药汁混合后与鸡肉、鲈鱼、鳗鱼或鳝鱼任一种食材一起烹调即可服用。

产后坐月子是女性生命中第2次的「转骨期」。要成功扭转体质，选择正确的饮食是一大关键。最后替妈咪整理产后饮食的6大重点：

少碰生冷、寒凉食物

产后复原的关键要素之一是将恶露彻底排乾净。「温」能促进血液循环、帮助恶露排除，月子期间最好吃温热、煮熟的食物，少碰生鱼片、凉麵、手摇饮料等寒凉食物。

少量多餐

生产会损伤气血使肠胃蠕动变慢、消化能力变差，产后应该把握少量多餐的原则，促进消化吸收。

补充汤水小口慢慢喝

汤汤水水一次喝太多、太急容易引发头晕、水肿，补充汤水最好小口小口慢慢喝。

饮食清淡、用天然调味料

产后吃重鹹重甜或烧、烤、炸、辣的食物容易造成肠胃负担，饮食应该以清淡为原则，利用天然调味料葱、姜、蒜调味。

伤口恢复前不要吃太补

伤口未完全恢复前食用补性太强的药膳会影响癒合。若罹患子宫肌瘤、子宫肌腺症、子宫内膜异位症等妇科疾病，或有妊娠痒疹、乳腺不通等问题，可谘询中医师，请医师根据症状设计适合的进补药膳。

多吃蔬果促进营养均衡

传统坐月子饮食多认为蔬果寒凉容易伤胃，产后应该少吃，其实蔬果含有大量的维生素、矿物质及纤维素，可有效促进肠胃蠕动、预防便秘，是产后非常好的营养来源。平时除了补充蛋、豆、鱼、肉类，也应该摄取蔬菜与水果，让饮食达到均衡。

女性的身体从上海代生孩子到生产会产生十分巨大的转变，如果能够结合饮食、药膳、作息各方面的照顾，即可有效改善体质。产后饮食调养应该怎么做呢？首先来听听中医怎么说：

第一週

产后前两週过度进补会影响伤口癒合，最好把握「先排恶露、后补气血」的原则。产后第一週三餐以清淡的米粥、软饭为主，搭配适量蔬菜与鸡汤、鱼汤、排骨汤（记得去掉上层油脂）。餐后水果可以选择开胃的苹果、番茄或芭乐。

这一週的补品为生化汤，中医妇科医学会常务理事李湘萍表示，生化汤有化瘀生新、利水通乳的功效，可帮助子宫收缩、排出恶露。自然产隔天即可开始服用7天的生化汤；剖腹产恶露较少，服用5天即可。若出现不正常出血、腹痛、便秘、腹泻、发烧、发炎、感冒或恶露异常，应谘询医师评估是否需要暂停或调整剂量。

第二週

产后第2週进入养血补气的阶段，以八珍汤为主。八珍汤可帮助身体修复子宫内膜、预防腰酸背痛。炖煮时将药材与排骨或乌骨鸡一起放入电锅，内锅添加5～6碗水，外锅加入1～2杯水，煮好闷1小时，加入少许调味料即可服用，另外像是鱼汤、麻油猪肝、花生炖猪脚都很适合在伤口复原后食用。

第三週

这週的饮食重点在于促进代谢、排出体内多余水分，每天最好补充2,000～2,500cc温水。若伤口癒合顺利，可以增加料理中麻油的比例，并开始使用米酒，例如麻油鸡酒、麻油腰子、麻油鱼等。

此时药补以四神汤为主。四神汤有补气、健脾、利湿及促进代谢的功能，可有效预防产后子宫下垂、阴道松弛与漏尿。炖煮时任选猪肚、猪小肠、排骨、粉肠（任一种食材）放入锅中，加入7～8碗水及2碗米酒，煮至7分熟后放入药材，继续煮至全熟即可服用。不爱吃肉的妈咪也可以改取100克薏仁、50克莲子、10克芡实洗净后浸泡4～6小时，与50克新鲜山药一起放入锅中，加入适量清水与白米熬煮成粥。

第四週

最后一週是进补的最佳时机，很适合吃麻油红蟳汤、八珍鸡汤、十全排骨汤等药膳。虾蟹、鲈鳗等补肾的海鲜也可以搭配食用。

药补为十全大补汤。十全大补汤具有补气、养血、益肾的功效，可帮助修护卵巢机能、骨盆复位、强化筋骨、预防掉髮。炖煮时分两次取汁，初煎将药材放入锅中加入两碗米酒及8～10碗水，以大火煮滚过滤取药汁；二煎将药材放入锅中加入1碗米酒及7～8碗水，大火煮滚过滤取药汁，初煎及二煎药汁混合后与鸡肉、鲈鱼、鳗鱼或鳝鱼任一种食材一起烹调即可服用。

产后坐月子是女性生命中第2次的「转骨期」。要成功扭转体质，选择正确的饮食是一大关键。最后替妈咪整理产后饮食的6大重点：

少碰生冷、寒凉食物

产后复原的关键要素之一是将恶露彻底排乾净。「温」能促进血液循环、帮助恶露排除，月子期间最好吃温热、煮熟的食物，少碰生鱼片、凉麵、手摇饮料等寒凉食物。

少量多餐

生产会损伤气血使肠胃蠕动变慢、消化能力变差，产后应该把握少量多餐的原则，促进消化吸收。

补充汤水小口慢慢喝

汤汤水水一次喝太多、太急容易引发头晕、水肿，补充汤水最好小口小口慢慢喝。

饮食清淡、用天然调味料

产后吃重鹹重甜或烧、烤、炸、辣的食物容易造成肠胃负担，饮食应该以清淡为原则，利用天然调味料葱、姜、蒜调味。

伤口恢复前不要吃太补

伤口未完全恢复前食用补性太强的药膳会影响癒合。若罹患子宫肌瘤、子宫肌腺症、子宫内膜异位症等妇科疾病，或有妊娠痒疹、乳腺不通等问题，可谘询中医师，请医师根据症状设计适合的进补药膳。

多吃蔬果促进营养均衡

传统坐月子饮食多认为蔬果寒凉容易伤胃，产后应该少吃，其实蔬果含有大量的维生素、矿物质及纤维素，可有效促进肠胃蠕动、预防便秘，是产后非常好的营养来源。平时除了补充蛋、豆、鱼、肉类，也应该摄取蔬菜与水果，让饮食达到均衡。