孕早期应该注意补充什么营养

孕早期，胚胎生长发育速度缓慢，胎盘及母体有关组织增长不明显，母体和胚胎对各种营养素的需求相对较少，母体易受不良因素的影响，大多数孕妇会有早孕反应，食欲不佳的现象。但妊娠早期，正是胚胎各器官形成发育阶段，需要全面营养素。

1.合理全面的营养。为胚胎各器官的健康发育提供各种营养素。根据孕妇的口味提供饮食，减少早孕反应。2.孕妈妈出现早孕反应，心情比较烦躁，食欲较差，此时应多吃一些能开胃健脾，使孕妈妈心情愉悦的食品，如枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、准山药、红枣等。3.优质蛋白质的补充。早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。每天蛋白质补充不少于40克，才能满足母体需要。不喜欢吃动物性食物者，可以补充奶类、蛋类、豆类食物。4.确保维生素的供给。由于孕妇肾小球滤过率的增加，尿液中的B族维生素也会增加，所以需要补充富含B族维生素的食品。如米、面、玉米、黄豆等是理想的食物。5.矿物质的补充。孕早期矿物质缺乏可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受干扰，导致中枢神经系统畸形，还可导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏畸形，因此，孕早期应注意无机盐和微量元素的摄入。富含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量丰富，也应适量摄取。代怀孕初期饮食上要注意以下原则：1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。2、选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。3、想吃就吃，少食多餐。特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。4、每天补充叶酸400600微克。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，助孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。帮助缓解妊娠反应的几款果汁：1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，代怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。代怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%100%的碘，即每天需摄入175200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。1、选择促进食欲的食物。2、选择容易消化的食物。3、想吃就吃，少食多餐。4、每天补充叶酸400600微克。孕早期需要注意补充的营养元素1.保证摄入足量的碳水化合物碳水化合物是胎儿重要的能量来源，如果摄入不足，可能会影响胎儿的生长发育，包括大脑和神经系统发育。富含碳水化合物的食物包括谷类、薯类和水果等，准妈妈在代怀孕早期要确保每天至少摄入130克碳水化合物。如果妊娠反应重严重影响进食，则需要在医生的指导下，通过静脉补充葡萄糖。2.保证优质蛋白质的供给代怀孕之后，准妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育，胎儿也更需要蛋白质构成自己的身体组织。如果蛋白质摄入不足，不仅会影响准妈妈的健康，还会影响胎宝宝中枢组织及神经系统的发育和功能。中国营养学会的推荐准妈妈在孕早期每天应摄取55g蛋白质。而雀巢明研究发现，在中国有35.4%的准妈妈在孕早期存在蛋白质缺乏现象。建议蛋白质摄入较少的准妈妈多食用容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，比如蛋、奶、肉类、鱼类、豆类及其制品等。需要注意的是，蛋白质不能摄入过量，以免增加肝肾负担。3.保证钙的补充钙在宝宝的骨骼和牙齿的发育中具有重要作用，对于保护准妈妈的健康也很重要。孕早期需要每日摄入800mg钙，但来自雀巢明研究的数据显示，孕早期有67.7%的准妈妈存在缺钙现象。为了补充足够的钙质，准妈妈应多摄入牛奶及奶制品。乳糖不耐受的准妈妈，可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。补钙的同时，还须注意多晒太阳或摄入富含维生素D的食物，以促进钙吸收。4.保证摄入充足的维生素和叶酸在孕早期，准妈妈还要保证各种维生素的摄入。此时不妨多吃一些蔬菜、水果和坚果类来补充各种维生素，尤其是菠菜、猪肝、豆类等富含叶酸的食物，因为此时正是宝宝的大脑及神经系统迅速发育的关键阶段。根据中国营养学会的建议，孕妈妈每天需要520μg叶酸。此外，我们格外建议孕妈妈重视维生素A和B族维生素的补充。因为雀巢明研究显示，此时有65.2%的孕妈妈维生素A摄入量低于推荐摄入量（480μg）；另外有超过50%的准妈妈缺乏维生素B1、B2，这两者的推荐摄入量均为1.2μg。天然维生素A的食物来源主要是胡萝卜、菠菜，准妈妈们平时可以多吃，此外，口服少量B族维生素有助于缓解妊娠反应症状。5、吃碘盐孕期碘的需要量比平时增加一倍，碘对胎儿脑发育至关重要。孕早期有部分孕吐导致孕妇碘丢失增多，所以孕期需要注意碘摄入。最安全的方法是食用碘盐。孕早期饮食的注意事项1.清淡饮食代怀孕以后，准妈妈往往会出现胃肠道不适反应，比如反胃、呕吐等。这时，准妈妈的食物烹调一定要清淡，做到多样化的均衡饮食，味道要符合孕妇的口味需求。适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。2.少食多餐早孕反应较重的准妈妈，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，或限定进餐的数量、种类及时间等，应根据身体实际情况进行调整。准妈妈可以采取少食多餐的办法，并且可在饥饿时随时吃一些健康小零食。虽然妊娠反应强烈，但准妈妈也要尽量多吃一些，不管是什么食物，只要是想吃和能吃的。这时候摄入食物的量比品质更重要。3.避免摄入太多能量孕早期基础代谢增加不明显，胚胎生长缓慢，所以不需要增加额外的能量。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留的时间短，可以快速地为准妈妈和胎宝宝提供能量。但也要注意摄入适度，过多能量摄入，会让体重增长过快，不利于准妈妈和胎宝宝的健康。雀巢温馨小提示：· 烟、浓茶、酒、可乐等刺激性饮料；· 煎炸、熏烤油腻食物，尽量选择蒸或煮的烹饪方法；· 以口味、口感取胜的深加工食品尽量少吃或不吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，而且含有多种添加剂，有的还含有反式脂肪酸，均有可能妨碍胎宝宝的正常发育；· 易致敏的食物：如果准妈妈对某种食物严重过敏的话，孕期最好就不要再吃了，以免引发过敏。
排卵汤什么时候吃最好 自己在家助孕工具