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孕妈妈越胖越好?非也 这样吃得健康也不胖

来源:武汉母婴怀孕馆 2019-03-22 09:04:34

  

  又到了邹晗梅产检的日子,上午,她在她妈妈的陪同下,准时来到医院进行产检。可是,在体重秤上一称,指针迅速地转了大半圈,“79公斤。”护士在产检的病历上记下了这个数字。“又长了啊!”1.62米的邹晗梅一声叹息,但她妈妈在一旁安慰:“娃儿说明长得好噻,没啥子,只要娃娃好。”

  体重越重,娃娃长得越好?

  34岁的邹晗梅虽然之前怀过孕,但都因为种种原因没有要孩子。现在都快到了35岁这个坎了,她终于成功地怀上了一个宝宝,全家人都高兴的不得了,都把她当大熊猫一样对待。

  “胎儿是臀位,你最近吃得怎么样?”医生问,觉得这个孕妇体重增得太快了,之前虽然打过招呼,可是体重仍然一直往上升。“我没有特别加餐了呀,面包这些这段时间都没怎么吃了,水果都吃得少了,饭也减到了两碗。”邹晗梅“汇报”说。“你运动吗?”“每天散步20分钟左右吧。”“做点家务吗?”邹晗梅微笑不语。“她能干家务吗?万一有个闪失可怎么得了?”一旁的妈妈说道。

  “你怀孕8个月,就长了55斤,已经超标很多了,如果再不严格控制,还可能会影响孩子,产下巨大婴的可能性就很大,孩子以后得慢性病的几率也会高很多,知道了吗?”胡珊一边说,一边给她量腹围。

  我国一半孕妇超过推荐体重

  我国近来一项调查研究表明,大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。

  “我市虽然没有做过这方面的统计,但是根据我们科室的情况来看,孕妇超重的情况确实很普遍,一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的标准体重。”胡珊说,“这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少运动而导致的。

  另外,孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数:体重(千克)除以身高(米)驱寒助孕泡脚用什么药的平方,这一数值在18.5至24.9之间为正常,超过25为超重,30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而体重不达标者应增重1.7~18.1公斤。

  孕期增重多少才算比较合适?

  胡珊说,我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重增长速度逐渐放慢。

  “我们一般没有特别的严格打表,但是都对准妈妈们说,最好控制在25斤左右比较合适,多两斤少两斤问题不大。”胡珊说,保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。“孕妇也根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等有什么暖宫助孕的方法微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。”

  孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期体重增加少于8公斤,很容易发生早产、低体重儿,出现胎儿在子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。

  孕期如何合理控制体重

  (1)饮食方面

  孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外,不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键。

  同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

  让孕妇不发胖进食小技巧

  饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

  1、进食行为改变

  改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;

  养成三正餐一定要吃的习惯;

  生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加;

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  肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;

  油炸食品先去油炸面皮后再吃;

  浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤;

  带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃;

  以水果取代餐后甜点;

  以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁;

  注意食物的种类及吃的份量;

  吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;

  睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  2、烹调方式改变

  尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式;

  以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏);

  善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味;

  烹调时少加入糖;

  烹调时少加用勾芡;

  烹调时少加入酒;

  煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜;

  青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗);

  吃饭勿淋肉燥、肉汤。

  (2)常称体重

  孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地控制好体重。

  (3)适当工作及活动